6 8 powtórzen

A co jak byś spróbowała rozłożyć wiosło w ten sposób : Wprowadzające : 20x8 / 25x8 / 30x6 Właściwe : 35x6 / 35x 6-9 (spróbuj dołożyć powtórzeń, jak się uda zrobić te 8-9p to na kolejnym treningu dołożyłabym ciężaru) / 30x8-12

Może w tym przysiadzie naturalny dla Ciebie będzie szerszy rozstaw stóp. przy wąskim rozstawie tak jakby biodra Cię blokują i zamiast zejść niżej to się łamiesz w przód i myślę że nie koniecznie brzuch puszcza a piersiowy odcinek grzbietu. Grzbiet to ja mam słaby i pewnie zawsze taki będzie przez skoliozę. Często staje ze stopami rozstawionymi [...]

ćwiczenia na jutro i miska do tego pomidory z puszki (1/2) kalarepa ogórek do picia herbata zielona 2 x pokrzywa 2x kawa i melisa Rozgrzewka kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę po 12 powtórzeń jedno [...]

Dziś do ćwiczeń dojdzie jeszcze basen (2km) + sauna;-D miska na jutro do tego dojdą pomidorki + rzodkiewka biała, herbata zielona 2 x pokrzywa, 2 x kawa czarna. Ciągle chce mi się jeść chociaż b. dużo jem:-? Ćwiczenia Rozgrzewka kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - [...]

Miska na jutro do tego szpinak pomidory i kalarepa dwie czarne kawy 2 x pokrzywa i herbata zielona. NAJWAŻNIEJSZE, piekę ;-D właśnie na jutro chleb na zakwasie, zobaczymy, co mi wyjdzie Ćwiczenia Rozgrzewka kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na [...]

Miska na jutro do tego pomidory, biała rzodkiew, cebulka i kalafior a picie pokrzywa x 2 i kawa x 2 Ćwiczenia Rozgrzewka kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek [...]

Obli –robiłam źle, ponieważ nie mam zielonego pojęcia jak to robić staram się jakoś to ogarnąć i cieszę się bardzo, że ktoś nade mną czuwa:-)(przed ciążą i w trakcie waliłam aeroby jak głupia, myślałam, że to jest git}:-(). Ciężar to ja z chęcią bym chwyciła tylko, że nie mogę{{:-(.Jutro wrzucę poprawiny plan do ćwiczeń na sobotę Chudzinka 29 [...]

PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: ,10,8,6,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: ,10,8,6 ,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z [...]

dzisiejszy trening Rozgrzewka, potem 1) Wznosy nóg z leżenia-15x 2) Wspięcia na palce obunóż-na podwyzszeniu-15x 3) Przysiady klasyczne z hantlami-thusters-wzielam po 5 kg-15x 4) wejście na ławkę z hantlami tez po 5 kg-15x 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-klasycznych nie daje rady, oparlam rece o lozko i tylko 6 razy 7) [...]

NOGI 2 1. MCNPN RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Plecy trochę bolą. To rampa 10 poszła dodatkowa guma oporowe na biodrach 70 80 90 100 110 i 2 regresy na 100 po 15 2a. Uginanie podudzi leżąc 10/8/6/6/6 Nie mam w pracy to poszło na maszynie siedzac 2b. Wykroki ze sztangą w miejscu 20/15/12/12/12 3a. MCNPN z hantlami 5x8 35 [...]

KLATKA BARKI 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 20/15 60/12 80/10 100/8 110/8 120/8 130/8 140/6 lekki dyskomfort w lewym cycku wiec nie kusilem losu i nie zylowalem powtorzen w ost serii 110/16 2. Hammer gora klatki plus gumy 12/12/10/10/10 do 45kg strona 3a. Brama 4x20-12 3b. Przenoszenie hantla 4x12 do 30kg 4a. Rozpietki skos wysoki 4x20-15 [...]

Góra hipertrofia 1.WL Rampa Do 160 x 2, słabne coś 2.Wyciskanie na skosie z pauzą 4 x 8-10 3.Podciąganie na kółkach gimnastycznych Rampa 5 Do 40kg x 4 4.Ściąganie neutralem Rampa 8 Do 130kg 5.Wyciskanie hantli na barki 45kg x 10 rekord na taką ilośc powtórzeń 6.Jakaś składanka 7.Prostowanie z liną + uginanie na modlitewniku 8.Francuskie [...]

Rozpiska z treningu A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 20 kg x 12 Witam wrzucam rozpiskę w tym tygodniu i przyszłym robię 2 serie po 12 powtórzeń B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 12 8 kg x 12 ostatnio miałam 6kg i 7 kg ....a teraz bez problemu zrobiłam ósemkami C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

no dzieki no własnie to tak dobrałem tylko mi sie wydaje ze to jest mały skok na klatke bo ja robie 65 12 powtórzeń 70 10 pow. 758 pow i 80 8 pow i ze tak powiem ostatia cwiczenie to juz jest na max zalerzy od dnia bo raz 5 ruchów a innego 6 i czuje ze mam siłe na jeszce jeden ruch

witam :) trening z wczoraj : 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach na laweczce skośniej. 2. Prostowanie nóg na maszynie, 10kg/20kg 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie. - 10kg/10kg 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, sztangielki po 5 kg 5.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej, sztangielki po 3 kg [...]

znalazłem taki trening: tylko jest pytanie jeżeli w następnym tygodniu mam zrobić do ostatnich serii 4x6 + 2.5kg czy redukować liczbe powtórzeń w seriach i dodawać + 2.5kg np. tydzień 1 4x6 60kg a drugi tydzień 4x5 62.5kg? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie [...]

[...] do treningu: 1. dołożone, lewa ręka nadal słabsza, ale ogólnie z bólem i stękaniem poszło /-)_ 2. łooo przejęłam się i poszarżować chciałam, ale no w tych 10 kilo ostatnie 3 powtórzenia pomagane ciałem, musiałam zmniejszyć @-| 3. jak wyżej, za mało powtórzeń, robiłam do upadku mięśnia, po odjęciu też szału ni ma, dvpy nie urywa %-) 4. ok 5. ok, [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 8 cz1 2013-05-27 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-28 wtorek - aeroby - rowerek stac. / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-29 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + dobre aeroby / szczegóły -> [...]

[...] ale było już dość ciężko w ostatniej serii, zapas raczej znikomy , warto wspomnieć że robione były bez pasa 2. siady super poszły, w ostatniej serii przy pierwszych powtórzeniach mnie troche przytykało, ale gdy po 4-tym się niemalże pożygałem, a kumpel gadał żebym odkładał, żem się w****iłem i *******nełem kolejne 6 powtórzeń szybko [...]

[...] myślę, że lepiej dobrałam ciężar i tylko w ostatniej serii WL nie dałam rady zrobić 5 powtórzeń. Trzecie już z asekuracją. W ćwiczeniach pomocniczych czasem to ostatnie powtórzenie nie było w tempie 602, ale wolałam dokończyć niż zrobić tylko 4 bo jednak przy tak niskim zakresie różnica jednego powtórzenia to dużo. No i niestety, odczułam [...]